Yeni başlayanlar için ilk 4 hafta

İlk ayın hedefi hız değil, ritimdir.

1. Hafta 1–2: Yürü-koş veya en easy grup. Haftada 2 seans yeter.
2. Hafta 3: Aynı tempoda mesafeyi biraz uzat veya üçüncü easy gün ekle.
3. Hafta 4: Bir kademe hızlı grubu dene; zorlanırsa geri dön — sorun değil.

Araya gün koy, uykunu koru, ağrıda zorlama. Dört hafta sonra tempo konuşuruz; önce gelmeye devam et.