Antrenman
Koşu sonrası toparlanma
Yavaşlat, su iç, kısa soğuma. Ertesi günün kalitesi bugünün bitişinde başlar.
Bitiş çizgisinden sonra temposunu birden kesme. 3–5 dk yürüyüş veya çok easy koşu, ardından kısa statik esneme yeterlidir.
- Su veya elektrolit — özellikle sıcak ve uzun seanslarda
- İlk 1–2 saatte protein + karbonhidrat içeren bir öğün/atıştırma
- Uyku: en ucuz performans artırıcı
Today Run Club’ta koşu sonrası kafe buluşmaları sosyal toparlanmanın parçasıdır. Sohbet et, bir şey iç, aceleyle dağılma — kulüp ritmi budur.