Koşu öncesi ısınma

Kulüp koşularında ısınma çoğu zaman grupla kısa tutulur; yine de kendi rutinini bilmek faydalı:

• 2–3 dk hafif yürüyüş veya easy koşu
• Kalça açıcılar, diz çekme, topuk–kalça
• Hafif skips / walking lunges
• İlk 1 km’yi “ısınma temposunda” kabul et

Soğuk havalarda bir katman fazla giyip koşu içinde çıkarmak işe yarar. Ağrı veya keskin rahatsızlık varsa temposunu düşür veya o günü easy’ye çevir — ego sakatlık üretmez, ama acele eder.