Pratik
Koşu öncesi beslenme
Ağır öğün yok, denemediğin jel yok. Basit, tanıdık, zamanlanmış.
Akşam kulüp koşusu için pratik çerçeve:
- Koşudan 2–3 saat önce normal, sindirilebilir bir öğün
- Son 60 dk’da ağır / yağlı / aşırı lifli yiyeceklerden kaçın
- Çok açsan muz, ekmek+bal, küçük bir bar gibi bildiğin bir şey
- Yarış veya uzun trail’de jel/ürünü önce antrenmanda dene
Su: gün içinde düzenli iç; koşudan hemen önce litre litre zorlama. Bireysel mide hassasiyeti farklıdır — kendi rutinini kulüp temposundan önce oturt.